Случай из практики:

Случай из практики:

Девушка 30 лет, обратилась с запросом на работу с чувством вины и страхом осуждения. Она рассказала, что постоянно чувствует себя "плохой" и "недостаточно хорошей", даже когда объективно всё делает правильно. Во время встреч выяснилось, что в детстве она часто слышала от родителей фразы: "не выделяйся, будь как все"; "не проси слишком много, это эгоистично"; “ты должна думать о других, а не о себе". Сейчас, будучи взрослой, она запрещает себе получать удовольствие от жизни, ее гнетет постоянное чувство вины, не заботится о своих чувствах и потребностях, боится проявлять инициативу.

Запреты и разрешения — это важные элементы нашего внутреннего мира, которые формируются в детстве под влиянием родителей, общества и личного опыта. Они определяют, что мы считаем допустимым или недопустимым для себя, и влияют на наше поведение, самооценку и качество жизни.

Запреты и разрешения — это часть нашего "внутреннего кодекса", который формируется в детстве. Родители, учителя и общество передают нам определённые правила.

Вам тоже знакомо?

Ты должен быть сильным (запрет на проявление слабости);

Не плачь, это стыдно (запрет на выражение эмоций);

Мне нельзя злиться (запрет на выражение гнева).

Мне нельзя быть слабым (запрет на проявление уязвимости).

Мне нельзя быть счастливым, пока другие страдают (запрет на радость).

Запреты ограничивают нашу свободу и подавляют наши потребности.  Вызывают чувство вины, стыда или тревоги, когда мы нарушаем "внутренние правила".  Мешают нам быть собой и жить полноценной жизнью. В результате во взрослой жизни мы сталкиваемся со страхом осуждения или отвержения. Нам трудно выражать эмоции, можем ощущать и думать, что "мне нельзя" быть счастливым, успешным, любимым.

Мне можно!

Наш первый шаг - понять, какие запреты управляют нами. Например, девушка осознала, что ей запрещено заботиться о себе, потому что это "эгоистично".

Также важно понять, откуда взялись эти запреты.

Задайте себе вопросы:

Кому принадлежит это правило? Мне или моим родителям, учителям, друзьям?

Полезно ли оно для меня сейчас?

Что будет, если я нарушу его?

Важно научиться формировать разрешения.

Мне можно заботиться о себе;

Мне можно быть счастливой;

Мне можно просить о помощи, быть уязвимой.

Мне можно ошибаться.

Мне можно говорить о своих чувствах.

Мне можно быть собой, даже если это кому-то не нравится.

❗Важно понимать, что разрешения - это не вседозволенность. Здесь речь идёт о здоровых границах, которые позволяют быть собой, не нарушая права других.

«Мне можно!" быть собой, ошибаться, радоваться и заботиться о себе. Мне можно жить!

@esultankina

@iskomorovskaya