Когда нас захватывает сильная тревога, гнев или паника, внимание резко сужается. Мы начинаем снова и снова думать об…

Когда нас захватывает сильная тревога, гнев или паника, внимание резко сужается. Мы начинаем снова и снова думать об одном и том же, тело напрягается, дыхание меняется, становится трудно остановить внутреннее ускорение.

В такой момент далеко не всегда помогают слова «успокойся». Иногда лучше сначала помочь своему телу. Есть очень простое упражнение, которое можно сделать практически где угодно.

Разотрите ладони.

Энергично потрите их друг о друга в течение 15-20 секунд, пока не появится заметное тепло или легкое покалывание.

Затем остановитесь.

Не спешите ничего делать дальше. Просто обратите внимание на ощущения в ладонях.

Где именно тепло сильнее?

Одинаково ли оно в обеих руках?

Как быстро оно меняется?

Можно соединить ладони или положить их на предплечья, бедра, грудную клетку, если это комфортно.

И спокойно подышите несколько циклов.

Здесь нет задачи заставить себя расслабиться. Смысл упражнения в другом: на несколько минут вернуть внимание из тревожных мыслей к конкретному ощущению «здесь и сейчас».

@psystupeni