В сложной ситуации мы не всегда ведём себя так, как сами от себя ожидаем.

Один начинает действовать очень активно, звонит, ищет информацию, пытается всё контролировать. Другой замирает и не может принять даже простое решение. Некоторые раздражаются на близких, хотя на самом деле им страшно. Другие, наоборот, становятся внешне очень спокойными, а переживания приходят позже, когда опасность уже миновала. Все эти реакции могут быть способом психики справиться с перегрузкой.

Когда происходит что-то неожиданное или пугающее, наш организм сначала старается не разобраться в ситуации, а выжить в ней. Поэтому появляются знакомые реакции: бороться, убегать, замирать, искать поддержку, подстраиваться. В этот момент человек может хуже соображать, забывать очевидные вещи, повторять одни и те же мысли, чувствовать напряжение в теле, сердцебиение, дрожь, слабость или, наоборот, почти ничего не чувствовать.

Иногда нас пугает не только сама ситуация, но и собственная реакция на неё: «Почему я не могу собраться?», «Почему меня так трясёт?», «Почему я плачу, хотя обычно держусь?», «Почему я ничего не чувствую?». В такие моменты полезнее не оценивать себя, а сначала заметить: со мной происходит сильное переживание, и моей психике сейчас непросто.

Что может нам помочь?

Постарайтесь вернуть внимание на то, что происходит прямо сейчас, посмотреть вокруг, почувствовать опору под ногами, сделать несколько спокойных вдохов, выпить воды. Иногда полезно разделить ситуацию на две части: что я могу сделать сейчас, а что от меня не зависит.

Переживания не всегда уходят сразу после того, как ситуация закончилась. Порой тело ещё какое-то время продолжает жить в режиме тревоги: может ухудшиться сон, появиться усталость, плаксивость, раздражительность, желание снова и снова прокручивать произошедшее.

В сложных ситуациях нам не всегда удаётся быть сильными, собранными и разумными. Наша задача состоит в том, чтобы помочь себе постепенно вернуться к ощущению: я здесь, я не один/одна, я могу сделать следующий шаг.

@psystupeni