Тревожность: когда мы живем немного вперед

Тревожность: когда мы живем немного вперед

Тревога часто начинается так: завтра важный разговор, а мы уже прожили его десять раз; ждём результаты обследования и мысленно успели услышать плохие новости; ребёнок не отвечает на сообщение и воображение быстро дорисовывает то, чего мы не знаем; предстоит перемена в жизни - и мы пытаемся просчитать все возможные варианты.

Тревога может быть ситуативной: перед встречей, поездкой, выступлением, важным решением. Может стать фоновой, когда сложно даже объяснить, чего именно боишься, но внутри почти постоянно звучит тихое «что-то может случиться». А иногда она становится настолько сильной, что занимает собой почти всё пространство и мешает спать, работать, общаться и даже отдыхать.

И проявляется она не только в мыслях, тело тоже сигнализирует через: напряжённые плечи, ком в горле, тяжесть или сжатие в груди, учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание, невозможность расслабиться. В голове в это время могут бесконечно прокручиваться «а вдруг…», «а если…», «что будет, если…».

Самое интересное, что тревога часто пытается нам помочь, заранее подготовить нас к опасности и вернуть ощущение контроля там, где полной определённости быть не может. Поэтому бороться с ней иногда означает бороться с частью себя, которая пытается позаботиться о нас доступным ей способом.

Полезнее не спрашивать себя: «Как мне перестать тревожиться?», а попробовать спросить иначе: Что происходит со мной прямо сейчас? Чего именно я боюсь? Это происходит сейчас или я представляю, что это может произойти? А потом вернуть внимание из будущего в настоящее: посмотреть вокруг, сделать несколько спокойных выдохов, услышать звуки. Нам важно вернуться туда, где у нас действительно есть возможность что-то чувствовать, выбирать и делать.

Когда вы тревожитесь, где чаще находитесь мысленно - в сегодняшнем дне или уже в будущем, которое ещё не наступило?

@psystupeni