Отдых – это не про деятельность, а про смену режима работы психики

Отдых – это не про деятельность, а про смену режима работы психики

Если вы думаете, что отдыхаете за просмотром сериалов или скроллингом в соц.сетях, то это не так, к сожалению, по крайней мере, для вашего мозга. Мозг продолжает активно потреблять информацию, обрабатывать образы, находиться в состоянии так называемого пассивного стресса.

Как мы можем устаивать себе мини-отдых?

Переключать канал восприятия. Например, вы целый день работаете с текстами (когнитивная нагрузка), отдыхом будет не чтение новостей, а десять минут посидеть/полежать с закрытыми глазами под спокойную музыку (сенсорный отдых). Если вы постоянно общаетесь с людьми (эмоциональная нагрузка), отдыхом будет уединение в тишине.

Еще пара примеров отдыха, встроенного в обычный день:

• Осознанное приготовление кофе/чая, не делать это на бегу, а остановиться, чтобы почувствовать аромат, понаблюдать за паром, ощутить тепло чашки в своих руках и насладиться вкусом приготовленного напитка.

• Подойти к окну и намеренно понаблюдать за тем, что происходит на улице: какого цвета небо, форма и направление облаков, деревья, птицы, машины, люди. Просто наблюдать, не оценивать.

• Короткая прогулка вокруг дома или работы без цели, не прогулка для здоровья, а просто выход, чтобы сменить обстановку и ощутить собственное движение.

• Если вы чувствуете напряжение, то сделайте несколько раз цикл дыхания: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета и опять задержка на 4 счета. Такой тип дыхания помогает перезагрузить нервную систему.

• Если вы можете, то лягте на пол, такое простое действие помогает «перераспределить» напряжение в теле и ощутить опору. Также можно включить спокойную музыку или полежать в тишине 5-10 минут.

Помните, что усталость накапливается малыми дозами и лечиться нужно также – ежедневным восполнением. Так ваша нервная система учиться заново доверять миру и вам, видя, что ресурс появляется регулярно и предсказуемо, а не является редким и случайным.

@psystupeni