Я так устал/устала (продолжение)

Я так устал/устала (продолжение)

Когда человек понимает, что истощен, его «спутниками» могут стать: тревога, хаотичные мысли, ощущение потери контроля. И в таком состоянии любая неожиданности или новизна воспринимается как катастрофа, выводящая из равновесия, потому что у психики нет сил на адаптацию.

Ключевой задачей на пути восстановления становится создание внешней и внутренней предсказуемости, своеобразных «перил», на которые можно опираться и идти, когда ноги подкашиваются.

Наша нервная система устроена так, что рутина и ритуалы ее успокаивают, экономят энергию, которая обычно уходит на постоянное принятие решений и реакцию на хаос.

Важно создать свой личный и гибкий каркас дня для того, чтобы снизить когнитивную нагрузку от постоянных вопросов «что делать» и «когда делать».

Создайте якорные события для себя, это может быть 3 или 4 ситуации, которые остаются неизменными изо дня в день. (Например: пьете утром стакан воды, делаете пару упражнений, прием пищи в одно и то же время, чтение перед сном и другие). Вам лучше знать, что подходит именно вам. Такие «якоря» создают ритм, дающий ощущение стабильности и контроля над течением дня.

Говоря о ритуалах, мы имеем в виду осмысленные, наполненные действия, которые сигнализируют нашей нервной системе о смене «режима работы» на «режим отдыха». Если вы работаете дома, то критически важно помочь психике символически «закрыть» рабочий день и отпустить рабочие задачи. (Закройте компьютер, смените одежду, прогуляйтесь, сходите в магазин, заварите определенный чай, включите специальный плейлист, зажгите свечи – все это может помочь дать сигнал мозгу: «Внимание, все органы, мы сейчас восстанавливаемся».)

Также некоторым может помочь планирование

недели заранее, расставление приоритетов и выделение промежутков времени для отдыха.

В состоянии истощения каждая мелочь, требующая выбора, тоже отнимает энергию, поэтому важно максимально автоматизировать рутину: простое меню, простой гардероб, знакомые и привычные маршруты.

Предсказуемость и ритуалы действует на нервную систему как укачивание на плачущего младенца, они сообщают нашему мозгу: «Все в порядке, мир стабилен, можно расслабиться».

Таким образом, вы постепенно, шаг за шагом, восстанавливаете фундамент своего психологического благополучия, вы учите свою нервную систему заново доверять миру и возвращаете себе чувство опоры и контроля.

Не ждите от себя осознанности и понимания. Сейчас все должно быть «просто».

@psystupeni