Что делать? (продолжение)

Что делать? (продолжение)

Осознание «я истощен/истощена» - это не точка отчаяния, а поворотный момент. Если вы нашли признаки истощения у себя, то следующие шаги будут направлены на бережное и последовательное восстановление собственных ресурсов, а не на мгновенное «исправление» себя.

Первое и самое важное – внутреннее разрешение на это состояние. Скажите себе: «Да, я истощен/истощена. Это не моя слабость или недостаток, а закономерный результат длительного перенапряжения».

Главное, не ставьте сразу глобальные цели, разрешите себе делать все «не идеально», а достаточно хорошо. Если можете делегировать, то делегируйте.

Важно помнить, что сон и питание помогают нам восстановить наши ресурсы. (Как бы банально это не звучало, но это так.)

Теплый душ, чтение бумажной книги, спокойная музыка, прогулка на природе, десять минут тишины без телефона в руке, медитация, дыхательные упражнения, раскрашивание, любое творчество - все это помогает нервной системе успокаиваться и входить в режим восстановления.

Важно найти деятельность, которая выводит нас из режима «функции» и возвращает в состояние «я-человек».

Также важно обращаться за поддержкой, вы не должны справляться с этим в одиночку. Семье и партнеру вы можете спокойно и без обвинений объяснить свое состояния, используя «Я-сообщения», например: «Я сейчас на пределе, мне очень нужна твоя помощь».

Если состояние не меняется, и вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, то можно обратиться к психологу. Профессионал поможет вам разобраться в глубинных причинах вашего истощения и научит техникам управления энергией и эмоциями, и будет поддерживать вас на этом пути.

Главное помнить, что процесс восстановления состоит из маленьких, ежедневным шагов к себе. Вы имеете право заботиться о себе так же бережно, как вы заботитесь о своих близких.

@psystupeni